《妙定功，超享壽！(附教學DVD)》

正確的身線，決定你的健康！

以禪學原理出發，擁有諸多實例見證的妙定功法，讓我們的身心自然產生不可思議的變化，困擾多年的頑疾、舊創獲得改善與修復，孩子的專注力、上班族的抗壓性及工作效率跟著提升，就連成年人的身高、體格、臉型、齒列也都因此改變，圓滿理想的身相大變革，自在享壽，體現「妙定成自然」。

本書特色

妙定功，源自於佛身生理學，雖然只有十個招式，卻具有不可思議的妙效，可達到調身、調心，幫助體內排毒等功效，是由禪學大師洪啟嵩獨創的養生功法。

對一般人而言，妙定功是一套能夠增強身體的功能，具有健身妙效，達成養生長春的功法。對修行者而言，更是一套能夠調整身心，使學習者康健長壽、心靈放鬆自在，心念明晰常定的妙法。

這套功法只有簡單的十式，它不只讓我們在身體上能得到迅速的改善，很多學習者，在初始的練習中，許多身體上的舊傷害與病痛，都會隨著練習而由外到內一層一層的浮現，讓身體獲得調養與改善，從骨骼、肌肉、內臟做全面性的調整。

推薦人
李志明 台灣中國文化大學國術學系教授、中國上海體育學院講座教授
李嘉 中廣寶島網「四神湯」節目主持人
林元闓 北美禪學研究中心會長、Asante 公司董事長、美洲交通大學校友會榮譽理事長
胡志強 台中市市長
紀政 希望基金會董事長
陳履安 前監察院院長
陳仕信 華鴻創投集團董事長、中華民國創業投資商業同業公會榮譽理事長
龔思維 美國俄亥俄州立大學機械工程博士

妙定功，由基本的十個動作組成，功法雖然簡單，卻能涵蓋人類身體最重要的基礎，開展無盡的生機與力量，幫助大家迅疾有效地改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，產生最深刻的寂定。

本書收錄有完整的妙定功教學，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據詳細的圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中。同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果，幫助有養生需求的讀者簡單入門，在自然、放鬆的狀態下，身心皆能收到顯著的療癒。

多年來，在許多受惠者的推廣下，妙定功在全球各地各行各業引起廣大的迴響，每一位都是妙定功法的最佳代言人，茲摘錄書中的經驗分享如下：

成就佛身，由妙定功起。
──台灣中國文化大學國術學系教授、中國上海體育學院講座教授 李志明

以佛身生理學為基礎的妙定功，確實能幫助人擁有長春、長壽、長樂的人生。
──北美禪學研究中心會長、Asante 公司董事長、美洲交通大學校友會榮譽理事長 林元闓

本著「寧可信其有」的心情，以「鬆、靜、自然」的方式勤加練習，必有所獲。
──華鴻創投集團董事長、中華民國創業投資商業同業公會榮譽理事長 陳仕信

人類身心改造進化的祕密，盡藏此書。
──美國俄亥俄州立大學機械工程博士 龔思維

經過個人多年的體驗，妙定功確實為處於繁忙、複雜、壓力下的人們，提供一個簡單又有效率地提升身心品質與進化的途徑，我很樂於分享及推介給讀者。
──執業律師 許諺賓

動靜之中，都可以幫助我們長養身心、定力，提升工作、學習的效率，妙定功實在是應用萬端、變化無窮！
──IC公司協理 蘇明緯

妙定功中身線的調整，不需特別的時間和空間，隨時能做，更能很快的讓身體在正確的位置上放鬆，這時心也會安定下來，做事更加有效率。
──軟體工程師 郭耀仁

妙定功運用在兒童專注力上的成效極為明顯，並能提升孩子的氣質。希望這麼奇妙的功法，能幫助更多的小朋友和家長！
──國小教師 黃逸蓁

妙定功最大的好處，是隨時隨地都可以實踐，工作、休閒、行住坐臥當中都能運用而增長，實在不可思議！
──退役軍官 黃睿業

學了妙定功之後，我覺得自己越學越聰明，儘管六十幾歲了，也不擔心老年癡呆，這都是拜妙定功之賜。
──廚師 洪謝瓊櫻

與自己的心念、呼吸、細胞、身體、外境完全和諧，沒有對立，就不會陷入恐懼、怨懟的心念，壓垮自己和家人。這是妙定功帶給我最大的啟發。
──病者 ?家芸

藉由妙定功調身的動作，我平時慣於突出的腹部，竟然在做完調胯的動作後自然收進去了耶！妙定功真是最自然健康又不花錢的美身妙法。
──中國醫藥大學新鮮人 蘇盟雅

我發現只要掌握妙定功放鬆放下的要點，練功、拉筋時也比較不會不舒服，或造成運動傷害。我很希望王建民哥哥也能學放鬆禪和妙定功，這樣打球時就比較不容易受傷了。
──高中生 蔡依慈

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  作者介紹

  
  
  
  
  洪啟嵩
  
  地球禪者，實踐並推動地球生命普遍覺悟者，國際知名禪學大師。
  
  1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。
  
  1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。
  
  2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提升心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。
  
  2008年，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
  
  2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。
  
  2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。
  
  著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡河的歌—心經》、《養生從放鬆開始》、《送你一首財富的歌—菩薩商主》等，著述近兩百部。
  
  

妙定功，超享壽！(附教學DVD)－目錄導覽說明

• 序──輕鬆學妙定，妙定成自然洪啟嵩
  
  前言
  ．妙定功的緣起
  ．為什麼要學習妙定功
  身體轉化/心靈轉化/加速人類進化的能量
  ．妙定功的基本心要
  五大口訣：心如、氣鬆、脈柔、身空、境幻（境圓）
  
  開場白
  ．本書特色&使用方法
  功法四大特色/圖解六點架構：stepbystep一起來練功
  ．哪些人適合使用本書
  
  PART_1妙定功的基礎預備
  預備課程．Lesson_1調身
  ．自我調身
  正確的身體線條
  【Column】觀察自己的身形
  ．調身線的練習
  調整的部位/調整身線的方法
  ．調身後的現象
  預備課程．Lesson_2放鬆
  ．什麼是正確的放鬆
  ．放鬆禪法的練習
  ．放鬆心要
  【Column】放下、放空&體會放下的感覺
  預備課程．Lesson_3數息
  ．數息法：數呼吸的方法
  
  PART_2妙定功的功法（妙定十式）
  1大圓滿式（起式）
  ……讓身體得到完全的休息，整個身心精力充沛、蓄勢待發
  2平展式
  ……使全身氣脈更為通暢，強化身體的免疫系統
  3扶日式
  ……減除肩膀的痠痛，讓肩頸部位得到最好的調節
  4龍定式
  ……利於背部的調整與肝臟、脾臟、腎臟等保健
  5迴轉式
  ……增強脊椎的力量，使腰、背容易放鬆
  6跨足式
  ……增強生殖、排泄系統的功能，有助氣血通暢，改善婦女病等問題
  7力士式
  ……穿透全身氣脈的深層處，使腦部細胞得到充分滋養，頭部放鬆清明
  8獨立式
  ……促進腳部的氣脈通達，使全身氣脈更通暢，加強身體左右兩邊的平衡感
  9千輻式
  ……柔軟骨骼，串連全身，矯正腿形，氣沉雙足，達到與天地融合一體的境地
  10大吉祥式（收式）
  ……心氣入於寂密安然的境界，脈柔軟，身平和，氣自充足
  【Column】剛練習完功法，可能產生的現象
  
  PART_3妙定功在生活中的運用
  ．坐姿
  坐姿的要點&練習
  ．走路
  行走的要點&練習
  ．睡眠
  睡眠的要點&練習
  
  PART_4妙定功的Q&A
  Q1→什麼時間練習妙定功最好？需要什麼環境？
  Q2→如何知道自己練習的姿勢是否正確？
  Q3→練習妙定功時，有些動作做不到，怎麼辦？
  Q4→練習妙定功頭會暈眩，怎麼辦？
  Q5→為什麼練習後，會有發熱的現象，之後卻覺得發冷？
  Q6→練習妙定功時，身體為什麼會不由自主地動？
  Q7→練習時，為什麼覺得肩膀很痠痛？如何減輕痠痛感？
  Q8→為什麼練習時，會覺得外在環境特別吵雜？
  Q9→為什麼練習後，有時感覺很餓，有時卻很飽足、不會想吃東西？
  Q10→為什麼練習後，覺得十分疲累，睡眠時間增加？
  Q11→練習妙定功為什麼能改變我們的身形？
  Q12→小朋友可以學習妙定功嗎？
  Q13→妙定功可以配合靜坐一起練習嗎？
  
  PART_5我們的經驗分享
  功中入妙，妙中入定/李志明
  妙定功幫我贏了兩面太極拳比賽金牌/林元闓
  以妙定化過敏/龔思維
  妙定功讓我更有能力面對工作壓力/許諺賓
  工作中的妙定/蘇明緯
  動中的禪法──妙定功/郭耀仁
  妙定功提升孩子的專注力/黃逸蓁
  妙定功讓身體真正放鬆了/黃睿業
  放鬆禪與妙定功在養生運動中的運用/張惠美
  「學到老，才能活到老」的妙定功/洪謝瓊櫻
  妙定功伴我與疾病和諧共處/涂家芸
  自然成為健康美少女/蘇盟雅
  妙定功陪我平安健康的長大/蔡依慈
  妙定功讓我創意無限/王迪
  妙定功好神奇/博蘭
  妙定功挽回了我的學業/沙帝士
  
  ﹝附錄﹞妙定日誌
  妙定功諮詢教室
  
  

序
輕鬆學妙定，妙定成自然
洪啟嵩

「妙定功」是由禪法發展出來，乃透過佛陀的妙身相好，以及自身對心、氣、脈、身的體悟，建構出佛身生理學，並依循法身中脈之理，所創發出最簡單易學、但卻具有不可思議妙效的養生功法。

事實上，能夠成就佛身相好莊嚴的因緣條件，是由廣大福德所積聚而成的，並且依於無執的空性，以大悲心來圓滿成就。而妙定功則是依於此佛身之理，以最直接的方便，讓大眾迅速改善身心，成證圓滿理想身心的方法。

由於自幼體弱，因此從小對強健的體魄，有著深刻的期望。然而，成長過程中，身體曾受嚴重內傷，每當睡覺時，常覺得胸口宛如壓著石頭一般，十分的苦惱；再加上歷經多次與死神擦身而過，更對生死有了極為深刻的感受。

生命實在不可思議，五歲時親見工人在眼前慢慢過世，加上七歲時父親的逝世，讓我一直想尋找超越死亡的方法。所以，從十歲開始學習坐禪。

雖然天生體弱，再加上身受內傷，但延續不斷的禪修，使自己進入大學之後，身心有了極大的突破，經過十年的修習，終於有了些許的成果。

這時，不只是內傷，乃至心窩腫處，開始氣機貫通，胸骨、肋骨及脊骨也陸續產生變化，身體不僅日益健康，而且全身的骨骼、身形也逐漸變化，呼吸越來越細微，心念也更加的自然專注。這些因緣，也成為「放鬆禪法」與「妙定功」的發展根基。

身心變化最強烈時，是一九八三年於南投別毛山閉關時，這時身體完全放鬆、能自然伸縮，也因為此時的經驗，所以才發展出「放鬆禪法」。

而七十九年的一場大車禍，幾乎奪走我的生命，全身受創嚴重，脾臟也因碎裂割除，身體功能與過去不可同日而語。

不可思議的是，雖然身體嚴重受創，但由於心力的不斷增上，依然產生許多微妙變化，似乎不因受創而停止進步。二○○二年時，一些同修向我問及調身及鍛鍊的方法時，我就隨宜向他們解說。

由於這些同修大多是習武者，而我對於武術是個門外漢，只有以自己學禪調身的心得，以及三十年來禪修中的身心變化向他們說明。這些內容，也是我一直想解說的「佛身生理學」。

沒想到這些隨宜解說，竟引發了極大的回響。他們在經由調整之後，不只身心氣脈日漸通達、身體更加健康，氣力也增加了。

因為有了這些因緣，我認為這些調身的方法，能使大家的身心受到極大的利益，所以就將最重要而基本的十個動作，編成十式的「妙定功」開始教授。

這十式雖然簡單，卻能涵容人體最重要的基礎，使人類身體在最簡單、自然、放鬆的狀況，開展無盡的生機與力量，幫助大家迅疾有效的改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，產生最深刻的寂定。

妙定功對身心兩利，功效卓著，許多同修不論男、女、老、少，經由短期間的修習，就已經有了極好的成效，證實它能增進身體功能、修身養生、回春延命，使心靈放鬆自在、心念明晰常定、增長智慧與慈悲，具有儲存未來圓滿生命的能量。

當我們在享受現代文明科技的幸福生活之際，同時也面臨了外在環境更多的壓力與污染。若能夠透過修習妙定功，讓身體做全方位的調練與增長，人類必定能更快速的進化，圓滿理想完美的身相，而創造出更光明的幸福。

從二○○二年至今，將近十個年頭，妙定功不斷地發展、深化，本書經過全新的修訂及增補，並在雲岡石窟大佛前重新拍攝妙定功教學DVD，與妙定功起源於佛身生理學的意義相契，希望能藉此更完整呈現「妙定功」，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據教學示範和詳細圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中，乃至深入微妙的禪定境界，得致更圓滿的生命。

同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果。希望大家都能輕鬆地自然學成妙定功，妙定成自然。

語言：中文繁體
規格：無
分級：普級
開數：15*21
頁數：208

出版地：台灣